立夏，作为春夏交接的节气，不仅意味着阳光逐渐强烈，气温逐步升高，也代表着阳气升发、万物生长的时刻。然而，随着气温升高、湿气渐重，很多人会感到食欲减退、精神疲乏、肠胃不适等问题。特别是对于中老年人来说，立夏过后身体容易出现湿气积聚、脾胃虚弱的情况，因此，如何顺应节气，调整作息和饮食，成为每个人的当务之急。

鹤颜堂的苏子老师在讲解立夏养生时强调：“立夏后，人体的阳气外浮，湿气逐渐增多，这时脾胃最为脆弱。节气变化对身体的影响尤为重要。五一假期的放松时光，正是调整身体、恢复精力的好时机。”苏子老师提到，调整作息、改善饮食、适当运动，能帮助我们在立夏时节保持健康和活力。

在饮食方面，苏子老师提醒大家，立夏节气饮食应以清淡、易消化为主，避免过多食用辛辣、油腻、寒凉的食物，因为这些食物容易加重脾胃负担，引发湿热困扰。她特别推荐食用具有健脾祛湿作用的食材，如山药、莲子、茯苓、薏米、绿豆等。山药有助于补脾益气，莲子则能安神助眠，而薏米和绿豆能够清热解毒、去湿消肿。

为了帮助学员更好地理解如何通过饮食来调节体质，苏子老师在课程中为大家推荐了一些适合立夏时节的健康食谱。比如，可以自制“山药薏米粥”，既温和又能帮助脾胃健运，特别适合春夏交替时，体质偏虚的人群。此外，她还提到，加入一些温性调料如生姜、枸杞、陈皮等，可以更好地帮助阳气的升发与脾胃的调理。

在立夏时节，苏子老师特别强调作息的重要性。随着阳气逐渐升腾，日照时间延长，气温升高，人的生物钟也需要做出相应调整。她建议大家尽量保持“早睡早起”的规律，避免长时间熬夜，尤其是在假期里，不要过度放纵自己，早睡有助于阳气的恢复，早起有助于提高新陈代谢。

为了适应春夏交替的气候变化，苏子老师建议大家尽量避免过度劳累，保持充足的睡眠。中医认为，脾胃是“后天之本”，睡眠充足，脾胃才能有足够的时间进行消化和吸收，因此，保持良好的睡眠质量尤为重要。尤其是夏季，天气炎热，体内的湿气易滞留，充足的睡眠有助于排除体内的湿气，使身体更为轻盈。

运动是立夏养生的重要环节，尤其是在阳气外浮、气温渐高时，适当的运动可以帮助提升阳气、促进气血流通。苏子老师特别推荐适合立夏节气的温和运动方式，如太极、瑜伽、散步等，这些运动可以激活经络，帮助体内的阳气顺畅流通，增强身体免疫力和代谢功能。

她提到，晨跑和散步是最适合早上进行的运动方式，可以帮助我们在清晨吸入新鲜空气，激活身体阳气。此外，八段锦和经络拍打也是日常自我调养的好方法，不仅可以舒展筋骨，还能起到养生健体的作用。

在运动中，苏子老师强调要避免高温时段剧烈运动，尤其是正午高温时段，容易伤及阳气，导致过度疲劳。她建议大家尽量选择早晚较凉爽的时段进行运动，以避免因高温而损伤体力。

通过调整饮食、作息和适度运动，立夏时节可以顺应自然规律，帮助我们保持健康，防止湿气、火气等问题的困扰。苏子老师呼吁大家：“养生不是一蹴而就的事，而是持续的调养过程。每个节气都是我们调整身体状态的机会，立夏时节，我们可以顺应阳气升发，保持健康的生活方式。”

鹤颜堂一直致力于中医养生文化的普及与传承，苏子老师也通过各种平台和课程为学员提供实践指导，帮助更多人了解和实践“顺时调养”的健康理念。希望每个人都能在立夏这个季节里，通过饮食调养、作息调整和适度运动，为自己的健康奠定坚实基础。

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