五一小长假适逢立夏前后，天地阳气日盛，是“春生夏长”交接的重要节点。中医讲：“春养肝，夏养心”，而“动则生阳”，适度运动，正是顺应节气、调养身心的最佳方式。鹤颜堂养生专家苏子老师指出，节气养生不仅要“吃对”，更要“动对”。她强调：“动静得宜，才能真正让阳气升而不浮、津液化而不伤。”

随着气温升高、湿气渐重，人体代谢加快，易出现乏力、倦怠、食欲不振等“暑湿困倦”现象。这一时期，运动可以帮助活络气血、提升脾胃运化功能，但若方式不当，反而会适得其反。

苏子老师建议，五一假期期间，应避免剧烈、过量出汗的运动，尤其是在正午高温时段，避免损耗阳气。她推荐选择“缓中有力、形神兼养”的传统健身方式，例如八段锦、太极拳、五禽戏等。这些运动不仅能激发经络活力，还具有安神助眠、调节五脏的作用，是五一节气里顺势而为的首选。

她特别指出，立夏之前的一周，正是“春阳外浮”之际，肝气旺盛、心火渐起，人体处于气血向表的调转期，稍有不慎便会引起“火气上炎”或“湿气滞留”，进而诱发如口腔溃疡、头晕胸闷、胃胀恶心等亚健康症状。“早晚适度慢跑、午后练习八段锦，配合清心静气的呼吸调息，有助于引导阳气从容升发，避免内热外浮。”苏子老师说。

除了动，还要“动中知静”。她提醒大家，五一假期往往容易安排得过满，频繁出行、熬夜玩乐，容易透支体力、耗损正气，特别是对于中老年人和平时体质偏弱的人群，更应注重劳逸结合、动静相宜。

值得一提的是，苏子老师还强调“动养配食”的重要性。“运动后不宜立刻大量饮冷水或食寒凉果蔬，这会伤及脾阳，加重湿困。”她建议，在运动后应温水漱口、稍作静坐，再进食一些健脾祛湿的小米粥、莲子百合汤、陈皮山药粥等，既补津又不助湿，能够更好地巩固养生效果。

此外，针对五一假期旅途中常出现的“坐车久、吃饭乱、睡眠差”等问题，苏子老师也给出了实用贴士：

每小时车程中尽量起身伸展一次，保持下肢气血流通;

外食时避免过度油腻，尽量选择清淡有温性的食物，尤其不建议空腹食水果;

每晚睡前坚持5分钟的仰卧腹式呼吸，调神安眠，防止“阳不入阴”的失眠问题。“健康不是短期行为，而是顺时养生的长期积累。”苏子老师提醒，五一假期是忙碌生活中的缓冲点，不妨借助这个节气交替的节点，给自己一场由内而外的身心调理。在日常生活中融入一点古法智慧，不仅能安然度过春夏之交的气候变化，更是为一整年的阳气积蓄打下基础。

鹤颜堂作为专注于中医养生教育的品牌平台，也将持续在节气节点推出系列调养课程与实操指导，帮助大众建立“顺时而养、未病先防”的健康意识。正如苏子老师所倡导的：“顺应自然之道，是中华养生的根本，也是现代生活中保持身心和谐的智慧源泉。”

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